كمية الدهون التي يجب على الأطفال تناولها يوميا
كمية الدهون التي يجب على الأطفال تناولها يوميا
يحتاج الأطفال إلى كميات كبيرة من الدهون الغذائية للنمو السليم والتطور ، وخاصة التطور المعرفي. على وجه التحديد ، تساعد الدهون على امتصاص الفيتامينات وتوفير الطاقة والمساعدة في الحفاظ على مظهر الجلد والشعر. يرتبط نوع واحد من الدهون على وجه الخصوص ، وهو الدهون غير المشبعة ، بتحسين الأداء الإدراكي لدى الأطفال. لهذا السبب ، يحتاج الأطفال إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية اليومية من الدهون مقارنة بالبالغين. تعتمد كمية الدهون التي يستهلكها الطفل يوميًا على عمره واحتياجاته من السعرات الحرارية.
رضيع:
يوصي معهد الطب الأمريكي بتناول 30 جرامًا من الدهون يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا. تتضمن هذه التوصيات 500 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لجميع الأطفال من سن 0 إلى 12 شهرًا. يمكن للأطفال الحصول على أوميغا 3 من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
رضيع:
يجب ألا يحد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 أعوام من تناول الدهون. يقترح معهد الطب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات على 30-40 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية ، يحتاج الأطفال في هذه الفئة العمرية إلى استهلاك 1000-1400 سعر حراري يوميًا ، وتوفر الدهون للجسم 9 سعرات حرارية لكل جرام. يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات 33-62 جرامًا من الدهون يوميًا. يوصي معهد الطب بـ 700 مجم من أوميغا 3 يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات:
في سن الرابعة ، يحتاج الأولاد إلى سعرات حرارية ودهون أكثر من الفتيات في نفس العمر. تنص الإرشادات الغذائية أيضًا على أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 4 و 8 سنوات يجب أن يستهلكن ما بين 1200 و 1800 سعرة حرارية في اليوم ، اعتمادًا على العمر ومستوى النشاط ، مقارنة بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم للأولاد من نفس العمر. يوضح أنك بحاجة إلى 2000 سعرة حرارية من يوصي معهد الطب بأن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 4 سنوات فما فوق على 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. على سبيل المثال ، يجب أن تستهدف الفتاة التي تستهلك 1500 سعر حراري في اليوم 42-58 جرامًا من الدهون ، بينما يستهلك الصبي الذي يستهلك 1600 سعر حراري يوميًا 44-62 جرامًا من الدهون يوميًا.
الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا:
على غرار الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات ، يجب أن يحصل المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 25٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية من الدهون. بناءً على الإرشادات الغذائية الأمريكية ، تحتاج الفتاة المتوسطة التي تتراوح أعمارها بين 9 و 13 عامًا إلى حوالي 1800 سعر حراري و 50 إلى 70 جرامًا من الدهون. يحتاج الطفل العادي في نفس الفئة العمرية إلى حوالي 2100 سعرة حرارية و 85-82 جرامًا من الدهون يوميًا.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا:
تحتاج الفتيات المراهقات في هذه الفئة العمرية إلى ما معدله 2100 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أنهن بحاجة إلى استهلاك 85-82 جرامًا من الدهون يوميًا. يحتاج الصبي المراهق من نفس العمر إلى استهلاك 2600 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا ، أي ما يعادل 72-101 جرامًا من الدهون يوميًا.
مصادر الدهون الصحية:
يعد تناول الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة أمرًا صحيًا ومهمًا لنمو طفلك ، ولكن تناول الكثير من الدهون المشبعة ، مثل اللحوم عالية الدهون ، يعتبر عادة غير صحي لطفلك. هذه الدهون غير الصحية هي أيضًا عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. الحياة بعد ذلك. تشمل مصادر الدهون الصحية للأطفال الزيوت النباتية وزيوت الجوز وزيوت الزيتون وزيوت الكانولا وزيوت السمك النقية.
