صحة

تعرفي على الفيتامينات التي تسبب ترقق الشعر

تعرفي على الفيتامينات التي تسبب ترقق الشعر

الفيتامينات مهمة جدًا لصحة الجسم ، بما في ذلك صحة الشعر. ومع ذلك ، فإن زيادة تناول بعض الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر.

أولاً فيتامين أ:
فيتامين أ ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يمكن أن يتراكم فيتامين (أ) الزائد في الجسم ويسبب التسمم ، مما يؤدي إلى حالات مثل ترقق الشعر وتساقط الشعر. بالإضافة إلى سمية فيتامين أ ، هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى لتساقط الشعر. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد السبب المحدد لأعراضك وكذلك مناقشة تناول الفيتامينات.

أهمية فيتامين أ:
فيتامين أ ضروري للرؤية الجيدة ويساعد أيضًا في تجديد الخلايا. يعد تجديد الخلايا أمرًا ضروريًا للعديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك نمو الشعر وإصلاحه. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة ، ويحمي بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة.

التوصيات والمصادر
المدخول الغذائي الموصى به من فيتامين (أ) هو 900 ميكروغرام (أو 3000 وحدة دولية) للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 وما فوق و 700 ميكروغرام (أو 2310 وحدة دولية) للنساء اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر من غير الحوامل أو المرضعات. يمكنك الحصول على فيتامين أ على شكل ريتينيل بالميتات عن طريق تناول الكبد والبيض ومنتجات الألبان. تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الجزر والمشمش والخوخ والقرع والفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي الداكن أو الداكن على مادة بيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ. يمكنك أيضًا تناول فيتامين أ كريتينول أو ريتينيل بالميتات في شكل مكمل.

سمية وترقق الشعر
يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين أ إلى ترقق الشعر. الحد الأقصى المسموح به للفيتامينات لمن هم في سن 19 عامًا أو أكبر هو 10000 وحدة دولية يوميًا ، وقد تحدث سمية أعلى من ذلك. تشمل العلامات والأعراض الأخرى لسمية فيتامين أ جفاف الجلد والعينين والغثيان والإسهال. من الصعب الحصول على الكثير من فيتامين (أ) من خلال النظام الغذائي وحده ، ولكن تناول المكملات الغذائية قد يكون خطيرًا. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول مكملات فيتامين أ ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.

نقص الفيتامينات وصحة الشعر
يمكن أن يكون لعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ آثار سلبية على شعرك. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين إلى جفاف الشعر وتقصفه. يمكن أن يحدث تساقط الشعر وترققه أيضًا عندما تبدأ أطراف وجذور الشعر في التكسر. تشمل أعراض نقص فيتامين (أ) جفاف العين ، والعمى الليلي ، والإسهال ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى. كما هو الحال مع جميع الفيتامينات ، من المهم تناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ للحفاظ على صحة جسمك وشعرك قدر الإمكان.

ثانياً: البيوتين (فيتامين ب 7):
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين B7 ، ضروري لصحة الشعر لأنه يعزز نمو الشعر ويحمي من التلف عن طريق زيادة مرونة الشعر.

أهميته:
يساعد البيوتين في نمو الخلايا ، ويزيد من الأحماض الأمينية في الجسم ، وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي ونمو الشعر والأظافر وصحتهما.

الجرعات والمصادر الموصى بها:
الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 50 ميكروغرام وهي موجودة بشكل طبيعي في منتجات الألبان والدواجن والأسماك والكبد والبيض. يوجد أيضًا في الخضروات الداكنة مثل السبانخ والقرنبيط وفي الحبوب المدعمة.

البيوتين وتخفيف الشعر
يمكن أن يكون للجرعة الزائدة المنتظمة من البيوتين العديد من الآثار الجانبية مثل الطفح الجلدي وارتفاع مستويات السكر في الدم وتخفيف الشعر.

نقص البيوتين:
نقص البيوتين نادر الحدوث ، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ضعف وفقدان الشعر وهشاشة الأظافر وتشققها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى