كيف تتغلب على العصبية الزائدة
كثير من الناس يعانون من التهيج ، ويعتبر من العوامل السلبية التي تؤثر سلبا على أسلوب حياتهم وعملهم في مختلف المجالات. للتخلص من هذه الطبيعة ، تصف الأسطر القليلة الأخيرة بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر في المواقف المختلفة.
كيفية تقليل التوتر
فكر قبل أن تتكلم. الكلام من أسهل الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها ، لكن المشكلة هي أنه في لحظات الغضب ، تقول كلمات مؤذية ، وعندما يشتعل غضبك ، لا تستجيب لما تقوله ، الأمر يتعلق بالبدء في الشعور بالندم. لذا من الجيد أن تتمهل قليلاً حتى تجمع أفكارك معًا قبل أن تتحدث ، مما يسمح للآخرين بالتفكير قبل أن يتحدثوا.
اهدأ ثم عبر عن غضبك: عندما تشعر بالغضب ، عبر عن غضبك بطريقة أوضح وأكثر حزماً ، وتجنب الاستفزازات ، وأبلغ عن مخاوفك ، وعبر عن مشاعرك. وضح ما إذا عبّر عن رغباتك بوضوح وبشكل مباشر ، مع مراعاة مشاعر الشخص الآخر.
قم ببعض التمارين: يمكن أن تساعد التمارين والنشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالغضب. إذا شعرت أن غضبك بدأ يتراكم ، فمن الجيد أن تمشي في الهواء الطلق أو تمارس بعض التمارين الرياضية. أنشطة أخرى تستمتع بها.
المهلة: إذا كنت تمر بيوم مرهق ومشغول ، فمن الجيد أن تأخذ استراحة قصيرة في اليوم الصعب الذي تواجهه. يمكن أن تساعدك بضع دقائق من الهدوء على الشعور براحة أكبر وتقليل التوتر والتوتر. مزعج.
ابحث عن الحل الصحيح: كن أكثر موضوعية وركز على إيجاد حلول للمشاكل التي تسببت في غضبك ، بدلاً من التركيز على سبب غضبك. الغضب وحده يكبر المشكلة ولا يقدم حلا لذلك نحاول حل المشكلة. أو المساعدة في حلها.
استخدم تعبيرات الأنا. لا تنتقد الآخرين بشكل مباشر أو تلومهم. لأن هذا يؤدي إلى تصعيد خطير للمشكلة. حتى تتغلب على هذه المشكلة ، تعتاد على استخدام الكلمات التي تبدأ بحرف “أنا” عند وصف مشكلتك. ركز على إلقاء اللوم على الآخرين وركز على احترام الآخرين وأن تكون محددًا.
تجنب كراهية الآخرين: اجعل الأمور بسيطة وحاول أن تكون متسامحًا. لأن التسامح يجعلك أقوى. بمجرد أن تتحكم في مشاعرك بالغضب ، ستنمي مشاعر سلبية تجاه الآخرين داخل نفسك. سوف تكتشف بنفسك بمرور الوقت. ستكون محاطًا بالمخاوف ، وستشعر بظلم الآخرين ، وستكون مرًا بشأن المواقف التي تواجهها. لكن من الأفضل أن تكون متسامحًا مع الشخص الذي تسبب في غضبك. وعندما ينتهي الموقف ، ستدرك أنك أوضحت ما تعلمته من الموقف ، وأن كل شخص لديه طريقته الخاصة في التأقلم ، لذلك لا يستطيع الآخرون مساعدة أنفسهم. يجب أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكن أن تتصرف كما هو متوقع.
استخدم الفكاهة: للسيطرة على غضبك ، استرخي وتدرب باستخدام أسلوب مضحك وروح الدعابة للتخلص من التوتر.
ممارسة تقنيات الاسترخاء: إذا شعرت أنك بدأت تشعر بتوعك أو توعك ، فمن المستحسن أن تستخدم عدة طرق وأساليب للاسترخاء. أحد هذه التمارين هو أخذ نفس عميق والاسترخاء. يمكنك أيضًا تغيير وضعيتك. إذا كنت واقفًا ، يمكنك الجلوس ، إذا كنت جالسًا ، يمكنك النوم ، وتغيير الأماكن ، إذا كنت في المنزل ، واخرج لفترة من الوقت ، واستخدم خيالك لتخيل الأماكن التي يمكن أن تساعدك. استرخ ، استمع إلى القرآن أو أي شيء يساعدك على الاسترخاء.
اطلب المساعدة: في بعض الأحيان يكون الغضب خارج نطاق سيطرتك. بمجرد أن تتعلم كيفية التحكم في غضبك ، يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا لبعض الناس. لذلك لا تحاول التغلب على المشكلة بالاعتماد على نفسك ، خاصة إذا: أنت تدرك أنك لا تستطيع التحكم في هجماتك الغاضبة.
.
